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有益胎兒健康的食物


有益胎兒健康發育的食物

媽媽在懷孕期間,除了要照顧自己的身體健康,提供本身需要的能量之外,還要擔負起胎兒生長發育所需的營養。因此,孕婦的營養攝取,關係著胎兒及孕婦的健康。

文/高子茗 採訪諮詢/署立桃園醫院婦產科主任黃建勳 執行/蘇麗華

※懷孕早期
【飲食建議】
懷孕最初1個月~2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段,署立桃園醫院婦產科主任黃建勳表示,此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量,只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。
大約懷孕6週左右,許多媽媽有孕吐的困擾,因此,可暫時改變飲食的方式,例如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。此外,多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物,對於減輕孕吐也有助益。
葉酸
唯獨較特別是,懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期,如果神經管發育不良,嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生,因此,建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。
食物來源:富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍鬚菜、蘆筍等)、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。
此階段胎兒發育重點
5~6週胚胎著床。
7~8週胎兒已經有了心跳,心臟器官開始運作,此時神經系統也漸進形成。
12週已可看出有小手小腳的模樣。

※懷孕中期
【飲食建議】
到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段,媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了。黃建勳主任建議,飲食原則盡量做到均衡、不挑食,同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。
鈣質
特別是可以加強牛奶或奶製品、小魚乾、豆漿等食物,可以提供胎兒及母親需要的鈣質。
鐵質
此 外,攝取適量的鐵質,能預防孕婦貧血的問題,以免間接造成胎兒體重太輕,所以懷孕中期開始建議多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內臟類(豬肝)、菠菜和黑芝 麻等,皆含有豐富鐵質。另外,多攝取含有維他命C的食物對於鐵的吸收也有幫助。如果是嚴重缺鐵的孕婦,就需要請醫師開立鐵劑。
不過,從懷孕中期開始,孕婦也需要進行適宜的體重控制,黃建勳主任表示,不要認為一定是一人吃兩人補,於是,百無禁忌想吃什麼就吃什麼,結果造成體重快速增加。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發胖,並可能增加孕期糖尿病等機會,反而影響胎兒的健康。
此階段胎兒發育重點
胎兒進入快速發育的階段,各個器官持續發展及形成,寶寶會吸吮、吞嚥、活動四肢。
6個月~7個月左右,器官發育已大致完成,不過,還不到完全成熟的階段。

※懷孕末期
【飲食建議】
懷孕末期,有些母親會遇上水腫問題,因此,在飲食上要注意減少鹽分的攝取,另外,後期便秘問題可能會加重,要攝取足夠的蔬果及水分,並進行適當的運動。
此時期也是胎兒加足馬力,快速成長的階段,因此,可以注重增加蛋白質、鈣質、維他命B群、C以及DHA。
蛋白質
是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。
鈣質
對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要,如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育,而且鈣不足對於母親影響也很大,例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。
維他命B群
包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、菸鹼酸、葉酸等,可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源:糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。
維他命C
是大家較為熟悉增強抵抗力、預防感冒的維生素,同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有助益。
DHA
對 於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。美國臨床營養期刊發表過的期刊論文就指出,經由母乳得到較多DHA的嬰兒,將來視力發展較為健全。 NutraIngredients , Pediatrics Vol. 111 No. 1 (Jan,2003)中指出,孕婦多補充DHA與其它omega-3 的多元不飽合脂肪酸,寶寶出生四年後與一般同年齡的寶寶做一比較,智力測驗的分數,多補充DHA者明顯地優於一般的寶寶。

另外,多攝取富 含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚,也可以降低生出體重過低的寶寶。流行病學及社區健康醫學雜誌(Jun, 2004),一份在英國針對11,000名懷孕婦女,由第32週開始的飲食調查發現,懷孕期間,每週至少攝取兩次魚肉(其中一次為富含Omega-3多元 不飽和脂肪酸的深海魚),發生初生嬰兒體重過低的比例遠比完全不吃魚的孕婦低37%,理由是, Omega-3多元不飽和脂肪酸,可以促進胎盤的血液循環,使得運送至胎兒的營養素及氧氣都比較充足。不過近來海洋污染嚴重,許多魚體內含有汞,孕婦攝取 汞會威脅胎兒神經發育,專家建議,孕婦應盡量避免攝取含汞量高的魚類。
食物來源:秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

此階段胎兒發育重點
此時期胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力,各個器官進入最後完備發育的階段,逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界,也是寶寶腦部發育的重要時期。

認識有益胎兒發育的食物
種類 建議食物
葉酸 肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全穀類、柑橘類水果等
牛奶、小魚乾、黃豆製品、蛋、綠色蔬菜、花椰菜、鮭魚、牡蠣、蛤類、蝦
蛋黃、肉類、動物的肝及其他內臟、蛋黃、穀類、深綠色蔬菜、杏仁、葡萄乾、貝類等。
維他命C 柑橘類食物、番石榴、番茄、芒果、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等。
維他命B群 糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。
蛋白質 動物性蛋白質,如︰蛋、牛 奶、肉 類、魚類等。
植物性蛋白質 如︰豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品。
DHA 秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。


5大方法讓胎兒更健康!
1.注重均衡
現代孕媽咪多半可能是職業女性,很多時候三餐飲食都需要依賴外食,建議在外食的選擇上,要考慮所吃的食物是否符合衛生清潔。此外,可以選擇自助餐,盡量挑選多樣化的食物,特別是較少油的蔬菜類,留意一下自己每天飲食是否達到均衡的標準。
2.準備水果點心
媽媽可以每天幫自己準備一盒水果,如果是上班族可將水果帶到公司冰在冰箱,隨時覺得餓了就可以拿出來等退冰後食用,讓自己及胎兒每天都能攝取足夠的水果。
3.每天兩杯牛奶
盡量早晚可以各喝一杯牛奶,以補充母親及胎兒所需的鈣質。牛奶購買很方便,只要找一家便利商店或在家中沖泡媽媽奶粉都可以。
4.假日動手下廚
到了假日可以為自己購買一些新鮮的食材,例如:魚類、肉類、內臟類、蔬菜等,幫自己製作營養又健康的餐點,稍稍補充忙碌上班時,飲食不均衡的困擾。
5.少吃不健康食物
高熱量、高油脂、鹽分太高的食物,往往不只造成母親發胖,對於胎兒的營養吸收也沒有太多的好處,所以,最好減少吃進有害健康的食物。此外,盡量避免太刺激、太辛辣、生食以及菸酒等。

給媽咪的建議
黃建勳主任說明,胎兒需要的營養應該是均衡、全面的,媽媽若能夠保有良好的飲食習慣,維持正常的生活作息,平時盡量多吃新鮮蔬菜、水果及食材,胎兒就可以擁有一個健康的成長環境,媽咪不需要太過斤斤計較,每天擔心是否少吃了什麼食物。
如果身體狀況較差或沒辦法達到均衡飲食的媽咪,而考慮要食用孕婦營養品時,建議利用產檢時間,先與醫師或營養師討論營養品的種類及劑量,以免服用過量造成身體負擔。

黃建勳 醫師

現任 署立桃園醫院婦產科主任
經歷
署立竹東醫院婦產科主任
台中榮總、竹東榮民醫院婦產科主治醫師
學歷
國立陽明大學醫學士
元智大學管理碩士

說實話 要完全做到 對呆莎來說好困難
可問題是上次去藥房買鈣片的問題 讓我到現在還是覺得
在沒想到有何方法可以解決營養問題前
一切都是靠食補吧
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